Gratis · 15 consultas al día¿Sientes un bloqueo y no sabes cuál?Cuéntale a Selene cómo te sientes y te orienta sobre qué chakra trabajar.💬 Hablar gratis con Selene3.º chakra · Maṇipūra, «ciudad de las joyas» (maṇi, joya; pūra, ciudad)
En resumen: El chakra del plexo solar (Manipura) es el tercero, en la zona del ombligo y la boca del estómago. Su elemento es el fuego, su mantra RAM y su color moderno el amarillo. Simboliza la voluntad y la autoestima; para desbloquearlo se trabaja el centro del cuerpo con la postura del barco, una respiración rítmica y afirmaciones de decisión.
Manipura es el chakra de la acción con intención. En la lectura moderna gobierna la voluntad, la autoestima, la disciplina y la capacidad de poner límites. Es el «fuego» que transforma: lo que se decide, se hace. Cuando se le da peso de más aparece la necesidad de controlar; cuando le falta, la pasividad y la dependencia de la aprobación ajena.
El nombre «ciudad de las joyas» se explica en los comentarios por el brillo de su fuego. El Ṣaṭ-cakra-nirūpaṇa lo describe como un loto de diez pétalos del color de las nubes de lluvia, con las sílabas ḍaṃ a phaṃ, y en su centro el triángulo rojo del fuego con la sílaba RAṂ sobre un carnero. Lo presiden Rudra y la śakti Lākinī. Le corresponden la vista y, entre los órganos de acción, los pies. La denominación «plexo solar» no es india: la popularizaron autores teosóficos a principios del siglo XX al relacionar el chakra con la red nerviosa de esa zona.
| Nombre sánscrito | Maṇipūra: «ciudad de las joyas» (maṇi, joya; pūra, ciudad) |
|---|---|
| Ubicación clásica | A la altura del ombligo (nābhi); «plexo solar» es un nombre occidental tomado de la anatomía |
| Colores en el texto | Pétalos del color de una nube de lluvia (azul oscuro); en su centro, un triángulo rojo de fuego |
| Forma (yantra) | Triángulo rojo invertido con tres esvásticas, el antiguo signo indio de lo auspicioso |
| Deidades | Rudra y la śakti Lākinī |
| Animal | El carnero |
El color «amarillo» y las piedras que suelen asociarse (citrino, ojo de tigre) son convenciones occidentales modernas, no aparecen en el texto clásico.
En el lenguaje de los chakras, estas son las actitudes que suelen describirse cuando Manipura pide atención. Sirven para observarte, no para diagnosticar nada:
Una sesión completa, en este orden: postura, respiración, meditación guiada con su mantra y una afirmación para llevarte al día.
Sentado, rodillas dobladas y pies en el suelo. Inclina el tronco hacia atrás con la espalda larga y eleva los pies hasta que las espinillas queden paralelas al suelo; los brazos, estirados hacia delante. Mantén de 20 a 30 segundos respirando con normalidad y descansa. Tres repeticiones. Si notas tensión en la zona lumbar, deja los pies apoyados.
Manos sobre la boca del estómago: inhala en 4 tiempos notando cómo se expande bajo las manos, retén 2 y exhala en 6. Entre ocho y diez ciclos. Quien ya practica pranayama puede añadir Kapalabhati (exhalaciones cortas y activas desde el abdomen), que no se recomienda en el embarazo ni sin indicación de un profesor si tienes cualquier problema de salud.
RAM se canta con la «r» vibrante del español y la «m» larga. Muchos profesores lo asocian a la sensación de calor en el centro del cuerpo.
El amarillo y el fuego se trabajan juntos: una vela encendida durante la meditación, unos minutos de sol por la mañana o empezar el día terminando una tarea pequeña que llevabas tiempo aplazando.
Semana 1: respiración 4-2-6 a mediodía, 5 minutos. Semana 2: añade tres series del barco y la meditación. Semana 3: anota cada noche una decisión que tomaste sin pedir permiso. Semana 4: termina la tarea pendiente que más tiempo llevas evitando.
En el vocabulario de los chakras, un Manipura «bajo» se describe como pasividad, inseguridad y dificultad para poner límites; uno «alto», como necesidad de control, competitividad e irritabilidad. Son descripciones de carácter para reflexionar, no síntomas clínicos.
La postura del barco y la respiración 4-2-6 son las más accesibles. Kapalabhati se usa en las escuelas de yoga para «encender el fuego», pero conviene aprenderla con un profesor y evitarla en el embarazo.
Es un nombre occidental tomado de la anatomía, que llama plexo solar a una red de nervios del abdomen. En sánscrito el chakra se llama Manipura, «ciudad de las joyas».
Aviso: los chakras son un mapa simbólico de la tradición yóguica y tántrica, sin respaldo científico como estructuras del cuerpo. Esta práctica es de bienestar y autoobservación y no sustituye la atención médica ni psicológica. Si tienes molestias físicas o malestar emocional persistente, consulta con un profesional sanitario; si estás embarazada o tienes alguna lesión, adapta o evita las posturas y respiraciones intensas.
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